Gustări cu conținut scăzut de calorii și capcane sănătoase

Alternative sănătoase pentru pierderea în greutate

Sfaturi Modalități de a pierde în greutate folosind metode sănătoase Nu trebuie ă mori de foame pentru a lăbi; Și într-adevăr, nu ar trebui ă potim nici pentru a lăbi.

  • ALTERNATIVE MAI SĂNĂTOASE LA COCS - DIETE PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE -
  • Warrenton pierderea de greutate ideală

Pentru a lăbi în mod ănăto aveți nevoie de multă determinare și răbdare. Iată un ghid pentr Conţinut: Sfat Nu trebuie să mori de foame pentru a slăbi; Și într-adevăr, nu ar trebui să postim nici pentru a slăbi. Pentru a slăbi în mod sănătos aveți nevoie de multă determinare și răbdare. Iată un ghid pentru pierderea în greutate sănătoasă și cum să o mențineți îndată ce vă atingeți obiectivul.

Încorporarea unui plan de scădere în greutate în mai multe moduri de a vă stimula metabolismul vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele mai rapid, asigurând totuși o scădere în greutate sigură și sănătoasă.

Pași Partea 1 din 4: Planificarea pierderii în greutate Discutați cu medicul dumneavoastră despre pierderea în greutate. Asigurați-vă că pierdeți în greutate și acesta este cel mai bun moment pentru a începe să slăbiți.

Pierderea în greutate presupune efectuarea unor mici schimbări de care te poți ține mai mult timp. Asta înseamnă să fii mai activ fizic în rutina ta zilnică. Adulții ar trebui să facă cel puțin de minute de activitate fizică - cum ar fi mersul rapid sau mersul pe bicicletă - în fiecare săptămână, iar cei care sunt supraponderali vor avea nevoie de mai mult decât atât pentru a pierde în greutate.

Dacă sunteți gravidă sau aveți o afecțiune medicală, este posibil ca corpul dumneavoastră să aibă nevoie de calorii suplimentare pentru a rămâne sănătos, deci nu este un moment potrivit pentru a începe să slăbiți. Dacă aveți anumite pierde greutatea fibroamelor medicale, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul sau problemele cardiace, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe o dietă alternative sănătoase pentru pierderea în greutate un plan de exerciții fizice.

De asemenea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre vârsta dvs. Stabiliți obiective rezonabile și realiste.

Alternative chirurgicale pentru pierderea în greutate: încercați alte metode

Deși există o mulțime de reclame dietetice care vă pot ajuta să slăbiți rapid, pierderea lentă și constantă în greutate este cea mai sănătoasă modalitate de a slăbi. În timp ce o dietă de modă te poate ajuta să slăbești rapid, de obicei nu este durabilă pe termen lung și, odată ce oprești o dietă de modă, de obicei te îngrași din nou, sau alternative sănătoase pentru pierderea în greutate mai mult.

Incorporează obiectivul zilnic de reducere a caloriilor în planul tău de alternative sănătoase pentru pierderea în greutate. Pierderea în greutate apare atunci când sunt arse mai multe calorii decât cele luate.

alternative sănătoase pentru pierderea în greutate

Puteți cere medicului dumneavoastră să calculeze numărul exact de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi pentru a se potrivi stării, vârstei, sexului și stilului dvs. Calculul caloriilor. La fiecare 0,5 kg echivalează cu aproximativ 3. De exemplu, o femeie de 35 de ani moderat activă ar trebui să consume aproximativ 2. Așa că trebuie să își stabilească un obiectiv de reducere a consumului zilnic de calorii până la până la de calorii pentru a pierde în greutate.

Obiectivele zilnice de reducere a caloriilor ar trebui să se bazeze pe vârstă, sex și nivelul de activitate fizică. În plus, trebuie luată în considerare sănătatea fiecărei persoane. Încărcați o aplicație de jurnal alimentar pe computer sau telefon și înregistrați ceea ce mâncați.

Aceasta înseamnă că milioane de oameni sunt expuși riscurilor pentru probleme grave de sănătate și mulți dintre ei vor să facă ceva în acest sens. Deci, merită efortul.

Iată cum știi câte calorii consumi în fiecare zi. Evitați să vă stabiliți un obiectiv zilnic de calorii prea mic.

Gustări cu conținut scăzut de calorii - 9 alternative sănătoase pentru pierderea în greutate

Consumul de prea puține calorii nu vă ajută neapărat să slăbiți, dar poate chiar împiedica pierderea în greutate. Când omiteți mesele sau mâncați prea puține calorii, corpul dumneavoastră începe să stocheze calorii ca grăsime în loc să ardă calorii.

Faceți planuri care să se potrivească intereselor dvs. Există o varietate de planuri sănătoase de slăbire pe care le puteți adapta la propriile preferințe și nevoi.

Ultima actualizare: 8 iunie Publicat la: 4 decembrie Doriți să slăbiți, dar nu puteți opri gustarea? Încercați gustări cu conținut scăzut de calorii. Aici puteți afla care gustări vă fac fericiți, sănătoși și mai subțiri. Gustarea te poate îngrașa. Dar nu trebuie.

Indiferent de planul de dietă formal pe care îl ai sau îl faci, trebuie să te asiguri că se potrivește corpului tău pe termen lung, nu doar pentru câteva luni. Pentru a putea face schimbări de stil de viață sănătoase, este important ca noul plan să se încadreze în viața ta actuală și să nu fie prea dificil de implementat.

alternative sănătoase pentru pierderea în greutate

Reglarea dietei și a modelului de exerciții este doar un aspect, trebuie să schimbi complet alimentele pe care nu le consumi în mod normal și exercițiile pe care nu-ți place să le poți întreține pe termen lung. Folosiți experiențele anterioare de scădere în greutate pentru a vă planifica scăderea în greutate. Atunci când planificați, ar trebui să combinați ceea ce a fost util cu pierderea în greutate din trecut și să eliminați ceea ce nu a fost.

alternative sănătoase pentru pierderea în greutate

Creați un plan flexibil de slăbire. În plus, ar trebui să luați în considerare și un hobby de a dori să slăbiți singur sau de a dori să fiți susținut de alții. Planul de slăbire ar trebui să se potrivească și cu bugetul dvs.

10 alimente care te ajută să pierzi în greutate - Ce să eviți pentru pierderea în greutate

Unele programe de dietă pot atrage costuri suplimentare. Costurile pot fi suportate prin înscrierea pentru un abonament la sală, aderarea la un grup special de exerciții fizice, cumpărarea de alimente speciale, cum ar fi suplimente sau alimente sau participarea la întâlniri sau întâlniri de grup. Creșterea activității fizice face, de asemenea, parte dintr-un plan de slăbire. Luați în considerare creșterea unei activități care vă place, cum ar fi mersul pe jos, dansul zumba, ciclismul sau yoga.

ALTERNATIVE MAI SĂNĂTOASE LA COCS - DIETE PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE - 2021

Elaborați un plan de fitness pe care îl puteți respecta pe termen lung. Planul ideal de exerciții fizice include exerciții de aerobic și de întărire a mușchilor, dar în primul rând doar creșteți nivelul de activitate.

Stabiliți obiective de activitate.

alternative sănătoase pentru pierderea în greutate

Distingeți diferența dintre activitate fizică și exercițiu. Activitatea fizică include activități pe care le faceți în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos, treburile casnice, grădinăritul și alergarea în curte cu copii, nepoți sau animale de companie. Exercițiul implică o formă regulată de activitate structurată, programată și repetitivă. Cu toate acestea, adăugarea unei anumite activități fizice de exemplu, luarea scărilor a1 pierderea în greutate locul liftului, mersul în loc de a conduce etc.

Calculați IMC-ul curent și nivelul țintă. Medicul dumneavoastră vă poate spune IMC. Un IMC sigur este cuprins între 18,5 și Împărțiți-vă greutatea în kilograme nu în kilograme împărțită la pătratul înălțimii dvs.

Modalități de a pierde în greutate folosind metode sănătoase

De exemplu, IMC-ul unei persoane care are 1,65 m înălțime și cântărește 74,5 kg este de 27,3. Dacă aveți măsurătorile în lire și inci, trebuie mai întâi să convertiți lire în kilograme și metri. Apoi, convertiți înălțimea în metri.

Deci, IMC-ul acestei persoane este de 27,3.