Mersul arde calorii

Ce vă poate face să pierdeți grăsimea burtă, Aceasta este cea mai bună dietă pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă

Cum mersul pe jos vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea din burtă Dacă vrei să rămâi în formă și sănătos, este important să faci mișcare regulată. Acest lucru se datorează cantareata adele a slabit că activitatea fizică reduce riscul de a dezvolta boli precum boli de inimă, diabet și cancer. Pe lângă faptul că vă ajută să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă, exercițiile fizice pot fi benefice ce vă poate face să pierdeți grăsimea burtă pentru pierderea în greutate și întreținere.

Din fericire, mersul pe jos este o formă excelentă de activitate fizică gratuită, cu risc redus și accesibilă pentru majoritatea oamenilor. De fapt, mersul pe jos nu este doar bun pentru tine - este una dintre cele mai ușoare forme de exercițiu de încorporat în viața ta de zi cu zi. Acest articol explorează modul în care mersul mai des vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea abdominală. Mersul arde calorii Corpul tău are nevoie de energie sub formă de calorii pentru toate reacțiile chimice complexe care îți permit să te miști, să respiri, să gândești și să funcționezi normal.

fable 3 cum să piardă în greutate trebuie să piardă în greutate în două săptămâni

Cu toate acestea, necesitățile calorice zilnice variază de la o persoană la alta și sunt afectate de lucruri precum greutatea, sexul, genele și nivelul de activitate. Este bine cunoscut faptul că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a slăbi. De asemenea, persoanele care sunt mai active fizic ard mai multe calorii. Cu toate acestea, munca modernă și mediile de locuit pot însemna că vă petreceți o mare parte din zi așezându-vă, mai ales dacă aveți un loc de muncă la birou.

Din păcate, un stil de viață sedentar nu numai că poate contribui la creșterea în greutate, dar vă poate crește și riscul de probleme de sănătate. Încercarea de a exercita mai mult mergând mai des vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să reduceți aceste riscuri. De fapt, mersul pe jos 1,6 km arde aproximativ de calorii, în funcție de sex și greutate.

1. Nu mâncați zahăr și evitați băuturile îndulcite.

Un studiu a măsurat numărul de calorii arse de non-sportivi care mergeau cu un ritm rapid de 3,2 mile 5 km pe oră sau care alergau cu un ritm de 6 mph timp de aproximativ o milă. A constatat că cei care mergeau rapid pasul a ars în medie 90 de calorii pe milă.

vrăji pierderea în greutate prosperă dit ul de pierdere în greutate

De asemenea, în timp ce alergatul a ars semnificativ mai multe calorii, a ars doar aproximativ 23 de ce vă poate face să pierdeți grăsimea burtă pe milă, în medie, ceea ce înseamnă că ambele forme de exercițiu au contribuit semnificativ la numărul de calorii arse.

Pentru a crește intensitatea mersului și a arde și mai multe calorii, încercați să mergeți pe trasee deluroase sau înclinate ușor.

Rezumat: Mersul arde calorii, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți. De fapt, mersul pe jos doar o milă arde aproximativ de calorii. Ajută la conservarea mușchilor slabi Atunci când oamenii taie calorii și slăbesc, de multe ori pierd și mușchi, în plus față de grăsimea corporală. Acest lucru poate fi contraproductiv, deoarece mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile.

Aceasta înseamnă că vă ajută să ardeți mai multe calorii în fiecare zi. Exercitiile fizice, inclusiv mersul pe jos, pot ajuta la contracararea acestui efect prin pastrarea musculaturii ce vă poate face să pierdeți grăsimea burtă atunci cand slabesti.

Acest lucru vă poate ajuta să reduceți scăderea ratei metabolice care apare adesea odată cu pierderea în greutate, făcând rezultatele mai ușor de întreținut. În plus, poate reduce pierderea musculară legată de vârstă, ajutându-vă să vă păstrați mai mult din forța și funcția musculară. Rezumat: Mersul pe jos poate ajuta la prevenirea tj kirk pierdere în greutate pierderi musculare care apar la pierderea în greutate, ceea ce ajută la minimizarea scăderii ratei metabolice care apare la pierderea în greutate, făcând kilogramele mai ușor de ținut.

Mersul arde grăsimea burții Depozitarea multor grăsimi în jurul secțiunii medii a fost legată de un risc crescut de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. De fapt, bărbații cu o circumferință a taliei mai mare de cm și femeile cu o circumferință a taliei mai mare de 88 cm au obezitate abdominală, ceea ce este considerat un risc pentru sănătate.

Cele mai bune surse de proteine ​​pentru pierderea de grăsime

Una dintre cele mai eficiente modalități de reducere a grăsimii abdominale este participarea regulată la exerciții aerobice, precum mersul pe jos. Alte studii privind efectele mersului rapid timp de de minute pe zi au înregistrat rezultate similare.

Rezumat: Participarea regulată la exerciții aerobice de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, sa dovedit a ajuta oamenii să piardă grăsimea din burtă. Îmbunătățește-ți starea de spirit Se știe că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit. De fapt, s-a demonstrat că activitatea fizică îmbunătățește starea de spirit și reduce sentimentele de stres, depresie și anxietate.

Acest lucru se face prin creșterea sensibilității creierului la hormonii serotonină și norepinefrină, care ușurează sentimentele de depresie și stimulează eliberarea de endorfine, care te fac să te simți fericit. Acesta este un mare beneficiu în sine.

pierderea în greutate corelarea hipertensiunii pierde 30 de kilograme de grăsime corporală

Cu toate acestea, experimentarea unei îmbunătățiri a dispoziției atunci când mergeți regulat ar putea face, de asemenea, obiceiul mai ușor de lipit. De asemenea, unele studii au descoperit că, dacă vă bucurați de activitate fizică, puteți crește probabilitatea că veți continua să faceți acest lucru. Oamenii tind să exercite mai puțin dacă nu se bucură de el, ceea ce poate fi rezultatul exercițiului fizic prea solicitant din punct de vedere fizic.

Acest lucru face ca mersul pe jos să fie o opțiune excelentă, deoarece este un exercițiu de intensitate moderată. Acest lucru vă ce vă poate face să pierdeți grăsimea burtă motiva să mergeți mai mult, mai degrabă decât să renunțați.

Mănâncă mai multe fructe de pădure încărcate cu antioxidanți

Rezumat: Participarea regulată la un exercițiu care vă place, cum ar fi mersul pe jos, vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate motiva să continuați. Mersul pe jos vă poate ajuta să mențineți greutatea Mulți oameni care slăbesc ajung să câștige din nou totul. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate joacă un rol important în a vă ajuta să mențineți pierderea în greutate.

Exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, nu numai că ajută la creșterea cantității de energie pe care o ardeți zilnic, ci vă ajută, de asemenea, să construiți mai mulți mușchi, astfel încât să ardeți mai multe calorii, chiar și în repaus.

restaurant pierderea în greutate dieta minune a minodorei

În plus, angajarea în exerciții fizice regulate, de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, vă poate îmbunătăți starea de spirit, făcându-vă mai probabil să fiți activ pe termen lung.

O recenzie recentă a estimat că, pentru a menține o greutate stabilă, trebuie să mergeți cel puțin de minute pe săptămână. Cu toate acestea, dacă ați slăbit mult, poate fi necesar să faceți mai mult de de minute de exerciții pe săptămână pentru a preveni creșterea în greutate.

De fapt, studiile au constatat că persoanele care exercită mai mult sunt, în general, cele mai reușite în menținerea pierderii în greutate, în timp ce persoanele care exercită mai puțin sunt mai susceptibile de a recâștiga greutatea. Incorporarea mai multor plimbări în ziua ta vă poate ajuta să creșteți cantitatea de exercițiu pe care o faceți și să contribuiți la obiectivele zilnice de activitate.

Rezumat: A rămâne activ și a vă deplasa mai mult mergând pe tot parcursul zilei poate ajuta la menținerea pierderii în greutate.

Cum să încorporezi mai multe mersuri în stilul tău de viață A fi mai activ din punct de vedere fizic are o serie de beneficii, inclusiv o stare fizică și o dispoziție mai bune, un risc mai scăzut de boală și o șansă mai mare de a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă. Din această cauză, se recomandă ca oamenii să se angajeze în cel puțin de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână.

În ceea ce privește mersul pe jos, acest lucru înseamnă mers pe jos timp de aproximativ 2 ore. Exercitarea mai multă are beneficii suplimentare pentru sănătate și reduce și mai mult riscul de boli. Există multe modalități de a crește cantitatea de mers pe jos pe care o faci și de a atinge acest obiectiv.

pierde greutatea în toamnă cum de a îndepărta grăsimea din pancreas în mod natural

Următoarele sunt câteva idei: Purtați un fitness tracker și înregistrați-vă pașii pentru a vă motiva să vă mișcați mai mult. Obișnuiește să faci o plimbare rapidă în pauza de masă sau după cină.

Cum mersul pe jos vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea din burtă

Cereți unui prieten să vă alăture într-o plimbare de noapte. Scoateți câinele la plimbare în fiecare zi sau însoțiți-l în plimbări.

  1. Cum să pierzi grăsimea din burtă pentru femei Iata cum scapi de grasimea abdominala!
  2. Sfat 1: Cum să pierdeți grăsimea din burtă - Diagnosticare June
  3. Cum să scapi de grăsimea inferioară a burtei - Pierdeți în greutate în jurul burtei

Aveți o întâlnire pe jos cu un coleg, în loc să vă întâlniți la birou. Faceți comisioane cum ar fi să duceți copiii la școală sau să mergeți la magazin. Mergeți la serviciu. Dacă este prea departe, parcați-vă mașina mai departe sau coborâți din autobuz câteva opriri devreme și mergeți tot restul drumului.

Ce este excesul de grăsime periculos

Încercați să alegeți rute noi și provocatoare pentru a vă menține drumețiile interesante. Alăturați-vă unui grup de umblători. Fiecare mic detaliu vă ajută, așa că începeți mic și încercați să măriți treptat cantitatea pe care o plimbați zilnic.

Rezumat: Incorporarea mai multor plimbări în ziua ta vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să pierdeți în greutate.

Începeți-vă ziua mai devreme

Esential Mersul pe jos este un exercițiu de intensitate moderată care poate fi ușor încorporat în viața ta de zi cu zi. Simpla mers pe jos mai des vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea din burtă, precum și să oferiți alte beneficii excelente pentru sănătate, inclusiv un risc scăzut de boală și o stare de spirit îmbunătățită.

Dacă doriți să slăbiți, veți obține cele mai bune rezultate prin combinarea unei activități fizice crescute cu schimbări sănătoase în dieta dumneavoastră.

Cină în familie. Coloana din stânga listează activitățile pe care le puteți face pentru a arde o anumită cantitate de grăsime. Calculatorul ține cont de greutate și sex, nu uitați să vă specificați parametrii. Dar, pentru început, vă recomandăm cu tărie să citiți textul de mai jos.