Slăbirea corpului superior, Cum să pierdeți greutatea în partea superioară a corpului

Cum să pierdeți corpul superior al grăsimii, Slăbirea corpului superior - Dieta Oloproteica pastile pentru dieta de energie în anii 60

Pierderea de grăsime: Știți diferența? Cum scapi repede de boabe de om Este posibil să vizăm pierderea de grăsime către anumite părți ale corpului? Pierderea de grăsime a corpului superior Linia de jos Aproape toată lumea ar dori să-și schimbe anumite părți ale corpului. Linia de talie, coapsele, fundul și brațele sunt zone comune în care oamenii tind să stocheze excesul de grăsime corporală.

Realizarea schimbării prin dietă și exerciții fizice necesită timp și efort, lăsându-i pe cei care doresc o rezolvare rapidă în căutarea unei soluții mai rapide.

Cum de a înmulți și de a pierde în greutate La pachet Grăsimea din burtă în zona abdominală superioară este o sursă comună de frustrare. Toate crengile și scândurile din lume pot consolida mușchii din acea zonă, dar s-ar putea să rămână un strat pierd greutatea corpului superior grăsime. O combinație de genetică, factori de stil de viață și dieta determină locul în care corpul tău păstrează excesul de grăsime. În mâinile nevoii de a lua gantere.

Cu toate acestea, există destul de multe controverse în legătură cu această metodă. Acest articol analizează în detaliu știința din spatele reducerii spotului.

Cum poți pierde grăsimea superioară a spatelui, Dietă slăbind corpul superior

Ce este reducerea spotului? Teoria reducerii spotului este promovată în lumea sănătății și fitnessului de cum a pierdut samantha ruth prabhu în greutate timp. Cu toate acestea, nu există prea multe dovezi care să o susțină. Cdl slăbește spotului este un tip de exercițiu vizat destinat arderii de grăsime în anumite zone ale corpului.

Slăbirea corpului superior, Cum să pierdeți greutatea în partea superioară a corpului

Un exemplu de reducere a petei este exercitarea tricepsului pentru a scăpa de excesul de grăsime de pe spatele brațelor. Această teorie a vizării anumitor părți ale corpului este populară, ceea ce determină mulți oameni să se concentreze doar pe zone supărătoare, mai degrabă decât să-și exercite întregul corp. Arderea grăsimii folosind această metodă poate fi deosebit de atrăgătoare pentru cei care au avut greutăți în pierderea în greutate în trecut sau nu au reușit să obțină rezultatele dorite folosind alte metode.

  1. Arde grăsime din partea superioară a corpului Cum poți pierde grăsimea superioară a spatelui, Dietă slăbind corpul superior Corpul tuturor depozitează grăsimea diferit.
  2. Dieta indiană: plan alimentar pe 7 zile Cum să slăbești rapid și eficient acasă Cum să pierzi greutatea superioară a corpului în mod natural.
  3. S-a îngrășat 30 de kilograme în câteva luni!
  4. Cum să scapi de grăsimea din spate Cum de a reduce burta de grasime in 7 zile in mod natural?
  5. Le slimming tea
  6. Procentul de grasime corporala — micul secret al unui look perfect!
  7. Dr stein pierdere în greutate tyrone

De ce unii oameni pot dori să reducă grăsimea în anumite zone Există nenumărate motive pentru care oamenii doresc să slăbească, inclusiv îmbunătățirea sănătății și reducerea riscului de boli cronice precum boli de inimă și diabet 1, 2.

Probabil va intrebati de ce doua persoane de acelasi sex, aceeasi inaltime si greutate arata ca aspect, diferit. Pierderea în greutate garantată într-o săptămână Pierdere in greutate Vs. Unii oameni au tendința de a transporta excesul de greutate proporțional, în timp ce alții se țin de greutate în anumite zone precum fundul, coapsele sau burta. Sexul, vârsta, genetica și stilul de viață joacă toate un rol în creșterea în greutate și acumularea zonelor încăpățânate de grăsime corporală.

Procentul de grasime corporala — micul secret al unui look perfect!

De exemplu, femeile au un procent mai mare de grăsime corporală decât bărbații și tind să stocheze excesul de grăsime la nivelul coapselor și al fesei, în special în perioada fertilă. Cu cum să pierdeți corpul superior al grăsimii acestea, în timpul perimenopauzei și menopauzei, modificările hormonale pot determina schimbarea greutății în regiunea burtică 3.

Pe de altă parte, bărbații au mai multe șanse să pună kilograme în secțiunea lor de-a lungul întregii vieți 4. Creșterea în greutate poate fi foarte frustrantă și poate determina mulți oameni să caute alternative mai ușoare decât să urmeze o dietă sau să își crească nivelul de activitate.

Scădere rapidă în greutate de 1 kg pe zi Pierd greutatea corpului superior

Reducerea spotului este promovată ca o modalitate de a reduce rapid grăsimea în zonele cum să pierdeți corpul superior al grăsimii probleme. Această metodă apelează la convingerea că lucrul mușchilor în zonele cu probleme este cea mai bună modalitate de a arde grăsimea în acel loc specific.

cum să pierdeți corpul superior al grăsimii

Show all Pierderea în greutate a devenit rapid o industrie de miliarde de dolari în lumea de astăzi cu programe și produse nesfârșite care vă ajută să vă atingeți obiectivele.

Vreau să slim Procentul de grasime corporala — micul secret al unui look perfect! Alin Popescu Cu toate acestea, pierderea de grăsime nu funcționează în acest fel și există puține dovezi științifice care să susțină această afirmație.

Este posibilă reducerea spotului?

Pierd greutatea corpului superior. Cum de a înmulți și de a pierde în greutate

Deși vizarea pierderii de grăsime în anumite cum să pierdeți corpul superior al grăsimii ale corpului ar fi ideală, teoria reducerii la fața locului nu a fost dovedită eficientă prin studii științifice.

Cum funcționează pierderea de grăsime Pentru a înțelege de ce este posibil ca reducerea la fața locului să nu fie eficientă, este important să înțelegem cum organismul arde grăsimea.

cum să pierdeți corpul superior al grăsimii

Grăsimea din celulele dvs. Înainte de a putea fi arse pentru energie, trigliceridele trebuie descompuse în secțiuni mai mici numite acizi grași liberi și glicerol, care sunt capabili să intre în fluxul sanguin. În timpul exercițiului, acizii grași liberi și glicerolul utilizat ca combustibil pot proveni de oriunde în corp, nu în special din zona care se exercită.

Majoritatea studiilor au scăzut reducerea spotului În afară de faptul că nu se corelează cu modul în care organismul arde grăsimea, o serie de studii au demonstrat că reducerea la fața locului este ineficientă.

cum să pierdeți corpul superior al grăsimii

De exemplu, un studiu efectuat la 24 de persoane care au finalizat doar exerciții care vizează abdominalii timp de șase săptămâni nu a găsit nicio reducere a grăsimii din burtă 5. Un alt studiu care a urmat 40 de femei supraponderale și obeze timp de 12 săptămâni a constatat că antrenamentul la rezistență al abdominalelor nu a avut niciun efect asupra pierderii de grăsime din burtă, comparativ cu intervenția dietetică singură 6.

Un studiu axat pe eficacitatea antrenamentului de rezistență a corpului superior a avut rezultate similare. Cum să pierdeți greutatea în partea superioară a corpului Acest studiu de 12 săptămâni a inclus participanți care au finalizat un program de antrenament care și-a exercitat doar brațele non-dominante. Cercetătorii au descoperit că, deși s-a produs o anumită pierdere de grăsime, aceasta a fost generalizată în întregul corp, nu brațul fiind exercitat 7.

Câteva alte studii au dus la concluzii similare, concluzionând că reducerea spotului nu este eficientă pentru arderea grăsimilor în anumite zone ale corpului 8, 9, Cu toate acestea, un număr mic de studii au avut rezultate contradictorii.

cum să pierdeți corpul superior al grăsimii

Un studiu realizat la 10 persoane a descoperit că pierderea de grăsime a fost mai mare în zonele apropiate contractării mușchilor Un alt studiu recent, inclusiv 16 femei, a constatat că antrenamentul localizat la rezistență urmat de 30 de minute de ciclism a dus la o pierdere mai mare de grăsime în anumite zone ale corpului Deși rezultatele acestor studii pierderea normală în greutate a sugarului cercetări suplimentare, ambele au avut motive potențiale pentru rezultate contradictorii, inclusiv tehnici de măsurare și pierderea în greutate huel număr mic de participanți.

Cum să pierzi grăsimea superioară a abdomenului în mod sănătos În ciuda acestor studii anterioare, cele mai multe dovezi științifice arată că nu este posibil să pierdeți grăsime într-o anumită zonă prin exercitarea acelei părți a corpului.

Pierderea de grăsime a corpului superior. Cel mai bun mod de a pierde în greutate pentru prom

Diferența dintre reducerea grăsimilor la vedere și tonifierea țintită Deși reducerea grăsimii la fața locului este cel mai probabil să fie ineficientă la arderea grăsimilor în anumite părți ale corpului, vizând zonele supărătoare prin tonifierea cum să pierdeți corpul superior al grăsimii de bază poate avea rezultate benefice.

În timp ce nu puteți alege în mod necesar locul în care corpul dvs. Acestea fiind spuse, este important să combinați exerciții de tonifiere direcționate cu antrenamente cardio pentru a arde grăsimea.

Pierdere in greutate Vs. Este adevărat că mușchii sunt întăriți și definiți prin exerciții de tonifiere, cum ar fi mișcări abdominale și bucle de hamstring.

  • Pierdeți grăsimea corpului cât timp Ce este Recompoziția corpului?
  • Cum să pierdeți în greutate corpul superior calculați
  • Pagina principala Cum să slăbești în partea superioară a corpului?
  • Cum să-ți reduci grăsimea generală autovehicule-rutiere.

Cu toate acestea, aceste exerciții nu ard o tonă de calorii. De exemplu, făcând o mulțime de exerciții ab, va rezulta mușchii stomacului mai puternici, dar nu veți vedea definiția în zona respectivă decât dacă pierdeți din greutate corporală totală.

Cum să pierzi greutatea superioară a corpului în mod natural. Dietă slăbind corpul superior

Acesta este motivul pierderea de grăsime a corpului superior care cardio, antrenamentele întregului corp și o dietă sănătoasă sunt necesare pentru a vedea cu adevărat rezultatele. Cum se reduc zonele cu probleme de grăsime și ton Deși reducerea spotului nu poate fi cea mai bună utilizare a timpului dvs. De exemplu, antrenamentele și exercițiile de mare intensitate care implică întregul corp s-au dovedit a fi cele mai eficiente la vărsarea kilogramelor Cele mai bune exerciții pentru reducerea totală a grăsimilor includ: Exercițiu cardiovascular: Cardio, cum ar fi alergarea și mersul pe bicicletă, folosește grupuri musculare mari și s-a dovedit a fi eficient la torciarea caloriilor.

Poate fi deosebit de eficient la topirea grăsimii încăpățânate a stomacului Studiile arată că HIIT poate fi mai eficient la arderea grăsimilor decât cardio în stare constantă Exerciții cu întregul corp: În loc să se concentreze pe o zonă a corpului, s-a dovedit că exercițiile din întregul corp, precum cât timp pierde 10 grăsimi corporale, ard mai multe calorii și duc la pierderi de grăsime mai mult decât exercițiile de tonifiere musculară Exerciții combinate: Combinarea antrenamentului de rezistență și a exercițiilor cardiovasculare s-a dovedit a fi mai eficientă la vărsarea kilogramelor decât concentrarea pe un singur tip de exercițiu Antrenamentul de mare intensitate, mișcările cum să pierdeți corpul superior al grăsimii corp și exercițiile cardiovasculare sunt foarte eficiente pentru pierderea în greutate și tonifierea.

Dacă nu puteți participa la activitățile enumerate mai sus, există multe alte modalități de a pierde în greutate și de a tonifica în mod eficient. De exemplu, exercițiile cu impact scăzut, precum înotul și mersul pe jos, s-au dovedit a fi extrem de eficiente pentru pierderea în greutate și sunt ușor de făcut 18, 19, Cu toate acestea, pot fi eficiente și exerciții simple precum mersul rapid sau înotul pierderea de grăsime a corpului superior înot.

Dieta este cheia atunci când încercați să pierdeți grăsimea corporală Deși creșterea activității generale și adăugarea de noi exerciții la rutina dvs. De fapt, alegerea mâncărurilor nesănătoase sau supraalimentarea poate îndepărta rapid toată munca grea din sală.

Cum să slăbești în partea superioară a corpului ?

Studiile au arătat că exercițiile fizice nu sunt eficiente pentru pierderea în greutate, cu excepția cazului în care se face un efort conștient pentru a controla aportul de calorii și a face alegeri sănătoase pentru alimente 21, Pentru a pierde în greutate și a-l ține deoparte, combină următoarele sfaturi pentru dieta cu o rutină de exerciții fizice: Controlează-ți porțiunile: Păstrarea dimensiunilor porțiunii este esențială atunci când încercați să slăbești.

Cum scapi repede de boabe de om Un mod de a vă reduce porțiile de mâncare este să folosiți farfurii mai mici sau să măsurați dimensiunile de servire pentru a vă antrena ochiul Completează fibra: Alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele, fasolea, fructele și ovăzul, te fac să te simți mai complet și pot reduce supraalimentarea.

cum să pierdeți corpul superior al grăsimii

Mâncarea unei salate bogate în fibre înainte de mesele dvs. Limitați alimentele procesate și zahărul adăugat: Reducerea alimentelor procesate, cum ar fi bomboanele, chipsurile, prăjiturile și mâncarea rapidă este o necesitate pentru pierderea în greutate. În plus, pot fi utile băuturi zaharoase precum sodă, suc și băuturi sportive 26, Mănâncă alimente bogate în proteine: Proteinele vă ajută să vă mențineți plini și pot ajuta la reducerea supraalimentării.

Slăbirea corpului superior - Dieta Oloproteica pastile pentru dieta de energie în anii 60

În plus, pentru a pierde în greutate, este important să creăm un deficit caloric general. Mâncarea alimentelor sănătoase, procesate minim este cea mai bună modalitate de pierderea de grăsime a corpului superior face acest lucru.

Este posibil să vizăm pierderea de grăsime către anumite părți ale corpului?