Cum să pierdeți grăsime în regiunea pieptului |

Cum să pierdeți greutatea pieptului bărbat

Tonifierea corpului și a pieptului superior 1 Include exerciții periodice cardiovasculare. Deși exercițiile aerobice nu vor tonifica neapărat corpul superior, acestea vor contribui la promovarea pierderii în greutate și la reducerea grăsimii corporale în general.

cum să pierdeți greutatea pieptului bărbat

Pe măsură ce cantitatea de grăsime din corpul dvs. Includeți cel puțin 15 minute de cardio cu intensitate moderată în fiecare săptămână.

Cum să pierdeți grăsime în regiunea pieptului Pieptului regiunea grăsime Add: anipupa86 - Date: - Views: - Clicks: Concentrați-vă să pierdeți în greutate în general. În mai multe moduri diferite, grăsimea maro acționează contrar celulelor de grăsime albă.

Adică, orice tip de activitate care vă face să transpirați și care vă lasă ușor de respirație. Pentru rezultate mai bune, cum ar fi pierderea mai rapidă în greutate, creșteți timpul de cum să pierdeți greutatea pieptului bărbat cardiovasculare la sau de minute pe săptămână.

L-bărbații pierd în greutate

Exercițiile pe care le puteți încerca include alergarea sau jogging-ul, jocurile sportive, înotul sau utilizarea elipticului. Acest exercițiu comun este o mare mișcare care urmărește și izolează în mod special mușchii pieptului.

Pentru a face aceste exerciții, trebuie să faceți următoarele: Pune corpul jos într-o poziție de bord. Trebuie să vă așezați mâinile pe teren la o distanță mai mică decât umerii. În timp ce țineți corpul în linie dreaptă, coborâți-l încet prin îndoirea coatelor și departe de corp.

Cum să elimini rapid sânii bărbatului

Coborâți până când pieptul este de 2,5 sau 5 centimetri de la podea. Împingeți încet în sus până la poziția de pornire. Măriți intensitatea acestui exercițiu prin transformarea push-up-urilor regulate în push-up-uri plyo.

Odată ce ați coborât corpul, în loc să vă întoarceți încet la poziția inițială, aruncați exploziv în aer. Încercați să vă bateți mâinile în fața pieptului în timp ce vă aflați în aer. Această mișcare folosește greutatea a două gantere pentru a lucra cu mușchii pectorali. Pentru a face acest exercițiu: Luați două gantere. Stați pe o bancă cu picioarele îndoite și picioarele pe podea.

Țineți o gantere în fiecare mână.

cum să pierdeți greutatea pieptului bărbat

Ridicați ambele brațe spre tavan cu palmele spre dumneavoastră. Coborâți încet ganterele corpului. Coatele ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade și partea superioară a brațelor trebuie să fie paralelă cu podeaua pentru poziția finală. Împingeți ganterele din nou spre tavan și repetați procedura. Asemănător cu presa de la bancă, exercițiile cu zbura de zăpadă lucrează la mușchii pectorali și la brațele interioare.

Cum pot slăbi pieptul meu?

Începeți acest exercițiu efectuând următoarele: Luați două gantere. Stați pe o bancă îndreptată spre tavan. Picioarele ar trebui să fie îndoite, astfel încât picioarele să fie pe podea. Extindeți brațele în lateral și paralel cu podeaua. Coatele ar trebui să fie ușor îndoite. Puneți-vă mâinile împreună, palmele îndreptate unul spre altul, în fața corpului.

Armele ar trebui să rămână extinse. Coborâți încet brațele până când sunt din nou paralele cu podeaua. Repetați exercițiul de 8 până la 12 ori și, când aveți suficientă rezistență, efectuați două sau trei seturi de 8 până la 12 repetări. În timp ce poate fi util să tonul brațele și pieptul, este, de asemenea, important să faceți exerciții care se concentrează pe picioare, spate și abs.

Ea dezvoltă o rutină de întărire a întregului corp și include, de asemenea, exerciții cardiovasculare.

Cum sa scapi de grasimea de pe piept

Elaborați un plan de exerciții care include cel puțin 30 de minute de activitate cardiovasculară moderată timp de cinci zile pe săptămână și care include de asemenea două sesiuni săptămânale de antrenament de rezistență care vizează grupurile majore de mușchi. Metoda 2 Modificați-vă dieta pentru a reduce excesul de grăsime 1 Reduceți câteva calorii Pentru a pierde în greutate, în special în exces de grăsime, va trebui să suprimați unele calorii din dieta ta.

Aveți nevoie de acest deficit de calorii cum să pierdeți greutatea pieptului bărbat a pierde în greutate și pentru a reduce excesul de grăsimi în zona pieptului. Suprimarea între și de calorii pe zi va duce, de obicei, la pierderea a 0, kilograme pe săptămână. Această pierdere în greutate mai lentă și mai graduală este considerată cea mai sigură și mai ușor de întreținut pe termen lung.

Obțineți o idee aproximativă despre numărul de calorii consumate în prezent într-o zi obișnuită. Probabil doriți să utilizați un program online sau o aplicație smartphone pentru a obține un rezultat precis.

Reduceți numărul de calorii pe care doriți să le ștergeți în fiecare zi pentru a obține o estimare a noii limite zilnice de calorii. Dacă reduceți mai multe calorii, în plus față de a face multe exerciții sau de antrenamente în greutate, vă puteți obosi, slăbi și nu vă puteți reface deloc.

cum să pierdeți greutatea pieptului bărbat

Dacă doriți să pierdeți rapid greutatea și să pierdeți excesul cum să pierdeți greutatea pieptului bărbat grăsime în piept, experții recomandă adoptarea unei diete cu conținut scăzut de calorii.

Studiile au arătat că dieta d a s h tip particular de dietă duce la o accelerare a scăderii grăsimii corporale. Carbohidrații se găsesc într-o mare varietate de alimente cum să pierdeți greutatea pieptului bărbat le puteți limita pe toate. Ele se găsesc în boabe, în produse lactate, în fructe, în legume și în leguminoase amidonice. În funcție de cât de cum să pierdeți greutatea pieptului bărbat doriți să fiți, puteți limita sau restricționa o varietate de astfel de alimente.

Cu toate acestea, nu este recomandat să restricționați toate aceste alimente, deoarece ați mânca o dietă prea limitată care ar putea duce la deficiențe. Limitarea boabelor și a unor legume amidonate reprezintă un bun punct de plecare. Acestea sunt unele dintre alimentele cu cele mai multe carbohidrati. În plus, nutrienții pe care îi furnizează sunt disponibili și în alte grupuri alimentare.

Fructul este un alt grup alimentar cu conținut ridicat de carbohidrați, dar conține și o mulțime de fibre, vitamine și antioxidanți. Limitați porțiunile, dar nu este recomandabil să ștergeți complet acest grup. În plus, acestea vă vor ajuta să pierdeți în greutate, să reduceți excesul de grăsime și să încurajați orice tip de rutină de ridicare a greutății pe care o porniți.

De ce este asta?

Proteinele sunt foarte substanțiale și încorporează o porție în fiecare masă și gustarea vă poate ajuta să vă simțiți mai multumiți pe parcursul zilei. De obicei, aceasta este dimensiunea palmei tale sau o casă de cec.

Majoritatea bărbaților vor primi proteina necesară în fiecare zi, atâta timp cât includ o porție la fiecare masă și gustare. Limitați-vă la surse mai slabe de proteine, astfel încât să nu acumulați prea multe calorii pe parcursul zilei. Încercați păsările de curte, ouăle, carnea de vită, fructele de mare, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, tofu și carnea de porc. Acestea au un conținut foarte scăzut de calorii, dar în general sunt bogate în fibre, vitamine și antioxidanți.

cum să pierdeți greutatea pieptului bărbat

Majoritatea bărbaților au nevoie de mai multe porții de legume în fiecare zi. Încercați să consumați 4 până la 5 porții zilnic. O porție de legume are aproximativ o ceașcă de produse mai dense cum ar fi broccoli sau tomate și două cești de legume cu frunze verzi cum ar fi salatele.

Sânii de sex masculin sunt denumiți ginecomastie și sunt legate de creșterea anormală a țesutului mamar la bărbați. Este inutil să spunem că țâțele de bărbat pot fi o cauză de jenă majoră pentru majoritatea bărbaților. Cu toate acestea, există modalități de a vă ajuta să pierdeți aceste țâțe de bărbat. Modalități de a le reduce Incearca o dieta de pierdere a grăsimii Deși există un număr de factori care afectează creșterea anormală a sânilor la bărbați, una dintre ele este excesul de greutate corporală și grăsime.

Pentru a vă atinge obiectivul zilnic, va trebui probabil să consumați 1 până la 2 porții pe masă. Ar trebui să vă limitați consumul de alimente nesănătoase cum ar fi chips-uri sau cookie-urifast-food și alte dulciuri indulgente. Aceste alimente au, în general, grăsimi și calorii suplimentare și vor cum să pierdeți greutatea pieptului bărbat contraproductive pentru încercările dvs.

Evitați mâncarea fast-food sau prăjiturile. Încercați să pregătiți mai multe alimente gătite acasă sau să comandați opțiuni mai ușoare sau mai puțin calorice, dacă trebuie să vă opriți de un restaurant fast-food. Limitați consumul de dulciuri, cum ar fi băuturi îndulcite, biscuiți, bomboane sau prăjituri. Luați pierderea în greutate linky bucată de fructe sau obțineți o mică parte din ceva dulce pentru a vă satura pofta.

Aveți grijă de gustări sărate, cum ar fi chips-uri, cookie-uri sau covrigei. Mananca aceste gustari din abundenta pot adauga calorii si carbohidrati. Puteți obține o opțiune gustoasă cu puțin piure de năut și legume crude sau o lingură de unt de arahide și un măr. Mancati alimentele preferate sau dulciurile cu moderatie. Nu este necesar să le suprimați complet, dar ar trebui să vă limitați consumul dacă încercați în mod activ să scăpați. Consumul zilnic de apă adecvat vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă exerciți.

Majoritatea experților recomandă să luați cel puțin 8 - 13 pahare de apă pe zi. Dacă exercițiu intens sau transpirați mult în timpul exercițiilor, probabil că aveți nevoie de mai mult. Consumul de apă adecvat nu numai că vă îngrijește corpul, ci vă ajută să distingeți între semnele reale de foame și sete.

Cu cat esti mai hidratat, cu atat vei fi mai multumit si mai putin foame pe parcursul zilei.

Cum sa scapi de sani la barbati prin exercitii fizice

Metoda 3 Includeți alte tipuri de ajustări 1 Vorbiți cu medicul dumneavoastră. Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre starea dumneavoastră. Uneori, țesutul toracic alungit sau mărit la bărbați cum să pierdeți greutatea pieptului bărbat un semn al unui dezechilibru hormonal care trebuie tratat cu medicamente.

Medicul dvs. Ginecomastia este umflarea țesutului toracic din cauza dezechilibrelor hormonale. Cu tratamentul potrivit, este posibil să puteți inversa starea. Discutați despre opțiunile de tratament cu medicul dumneavoastră. Modificarea prescripției sau a consumului de stupefiante poate schimba, de obicei, starea rapidă.

cum să pierdeți greutatea pieptului bărbat

În unele cazuri, în cazul în care sunt implicate boli grave, vi se poate cere să continuați să luați medicamentele. Există cămăși special concepute care sunt foarte strânse și pot ajuta la ascunderea excesului de grăsime din piept.

Cămășile de comprimare ajută la mascarea excesului de grăsime sau a ginecomastiei prin comprimarea excesului de grăsime din organism.

cum să pierdeți greutatea pieptului bărbat

Aceste cămăși sunt o soluție excelentă rapidă pentru evenimentele oficiale sau pentru lucru. Nimeni nu va observa că folosiți unul. În plus, aceste cămăși vor face o treabă excelentă care ascunde partea superioară a corpului.