Dieta Dukan, slabire durabila in 4 pasi

Dieta de slabit dukan. Supă cremă de urzici

Faza 4: Stabilizare Cum a apărut?

Dieta Dukan, slăbești 5 kg pe săptămână și nu te mai îngrași la loc

La început, francezul era un tânăr medic generalist din Paris, care s-a confruntat cu primul caz de obezitate din cariera sa. Pentru a-i oferi pacientului o soluție sănătoasă și o alternativă dietelor autohtone, Dukan a conceput un plan alimentar care are la bază reducerea porților de mâncare.

Doctorul a continuat să studieze și ce se întâmplă după ce dieta se termină, când apare procesul de reîngrășare. Astfel, a creat un regim în patru faze: primele două destinate slăbirii, iar ultimele două destinate păstrării noii greutăți. Ce presupune? Acest regim se bazează în special pe consumul de proteine în detrimentul lipidelor și glucidelor.

dieta de slabit dukan prețul mega fat burner 30

Organismul procesează mult mai greu proteinele, astfel încât arderea va fi mult mai puternică. De asemenea, proteinele rămân în stomac mai mult timp în timpul digestie și vor crea senzația de sațietate pentru o perioadă lungă de timp. Sunt alimente permise în dieta Dukan, 72 fiind de origine animală carne de pasăre, vită, iepure, pește, fructe de mare, ouă de găină, lactate, tofu și 28 alimente de origine vegetală, în special legume verzi.

Regimul permite și consumul tărâțelor de ovăz, al uleiului de măsline și a fructelor goji, în cantitate limitată. Faza 1: Atac Prima fază a dietei Dukan, cea de atac este numită și faza proteinelor pure.

Dieta Dukan: tot ce trebuie să știi despre acest regim alimentar

Faza durează între 1 și 10 zile, în care se pot slăbi până la pierderea în greutate xchange kg. Ținta kilogramelor pe care doriți să le dați jos se stabilește astfel: 3 zile pentru mai puțin de 10 kilograme, 5 zile pentru a slăbi kilograme și zile pentru mai multe de 20 kilograme.

Nu se recomandă să țineți această etapă mai mult de 10 zile.

dieta de slabit dukan sănătatea bărbaților pierde în greutate în 30 de zile

Alimentele ce se vor consuma în prima fază Dukan sunt exclusiv cele care conțin proteine, respectiv carnea de pasăre, pește, vită, proteine vegetale, ouă și lapte. Nu există o cantitate limită a consumului, atâta timp cât nu se dieta de slabit dukan exces, iar alimentele pot fi combinate între ele. Bineînțeles, fără ulei și fără prăjeli.

În această dieta de slabit dukan este obligatoriu și consumul în fiecare zi a unei linguri și jumătate de tărâțe de ovăz deoarece sunt bogate în fibre solubile și proteine. Tot în această etapă este permis și consumul unei linguri de fructe goji, însă nu este obligatoriu.

Zilnic trebuie consumat cel puțin 1,5 litri de apă Faza 2: Croaziera În dieta de slabit dukan de-a doua etapă poți slăbi aproximativ kilograme pe săptămână.

dieta de slabit dukan vreau sa slabesc sanatos blog

Durata aceste etape depinde de fiecare în parte, de numărul kilogramelor pe care doriți să le dați jos. Numărul total de kilograme trebuie împărțit la 1,5.

Dieta Dukan: Faze explicate, reguli si riscuri

Astfel veți afla câte săptămâni trebuie să țineți croaziera. De exemplu, pentru 5 kilograme, etapa de croazieră va trebui să dureze aproximativ trei săptămâni.

dieta de slabit dukan slăbire reală

Alimentația rămâne aproximativ la fel: aceleași mâncăruri cu proteine, o lingură jumate de ovăz pe zi și 1,5 litri de apă. Însă la meniu acum se pot adăuga și legumele, în orice cantitate. Zilele trebuie alternate: mai întâi doar proteine, apoi proteine și legume.

Dieta Dukan (originala)

Legumele permise sunt: anghinarea, fasolea, sparanghelul, varza de Bruxelles, sfecla, broccoli, morcovii, conopida, țelina, castraveții, vinetele, andivele, păstăile, kale, salata vede, ruccola, ciupercile, ceapa, prazul, ceapa verde, rubarba, roșiile, dovleceii. În zilele în care se combină proteinele și legumele, puteți mânca și o linguriță de goji. Faza 3: Consolidare Consolidarea este etapa în care organismul se adaptează noului stil alimentar și unde se evită efectul yo-yo.

Deci pentru 20 de kilograme date jos, etapa de consolidate va dura cam 3 luni. La sfârșit, nu veți slăbi nici un kilogram, însă vă veți asigura că nu mai există riscul ca acele 20 kilograme în plus să se întoarcă.

dieta de slabit dukan moduri de pierdere în greutate în 3 săptămâni

Faza 4: Stabilizare Această etapă reprezintă începerea unui nou stil de viață care trebuie menținut pentru tot restul vieții dacă doriți să păstrați rezultatele. Pentru a vă asigura că nu veți mai avea probleme vreodată cu greutatea, respectați cu strictețe aceste etape.

Ce impresii aveți despre dieta Dukan?

Cunoscuta si sub denumirea de etapa a proteinelor pure, aceasta faza care va declansa un adevarat boost in procesul de slabire are o durata intre 1 si 10 zile, in functie de numarul de kilograme in surplus, dupa cum urmeaza: In cazul in care vreti sa slabiti pana in 5 kg, probabil 1 zi este suficienta.