Revizuirea dietei cu 1.200 de calorii: funcționează pentru pierderea în greutate?

Pierde estimarea în greutate, Cum să pierzi în greutate - ProteineMag

Adevărul este că scăderea pe timp indelungat a greutății are loc prin modificarea sănătoasă a dietei dvs. Cum să pierzi în greutate: Afla de cate calorii are nevoie corpul tau. Urmați un plan de nutriție echilibrat cu obiceiuri alimentare sanatoase și urmăriți aportul pierde estimarea în greutate calorii. Faceti exercitii cel puțin 60 de minute, zile pe săptămână, cu puțină pregătire de forță. Efectuați antrenamentele cu interval de intensitate ridicată de ardere a grăsimilor zile pe săptămână.

Tintiti pentru pierderea de kilograme în fiecare săptămână. Produse de slabit Problema este însă că majoritatea dintre noi nu dorim să facem schimbări rapide la un stil de viață confortabil, astfel încât sa mananci mai puțin și sa te misti mai mult devine o luptă acerbă.

Canapeaua și o pungă de chipsuri câștigă de departe, mult mai des decât ar trebui. Puteți contesta și lupta cât doriți, dar singura modalitate dovedită științific de a pierde în greutate și de a te mentine in forma este prin dietă și exerciții fizice.

Acest lucru este valabil dacă sunteți un începător care încearcă să slabeasca pentru prima dată sau un profesionist. Înțelegem și suntem absolut de acord.

Estimarea pierderii în greutate, Pierderea din greutate

Acum, nu ne intelege gresit, schimbarea corpului tau implica eforturi, dar de cele mai multe ori nu depuneti mult efort pentru a elimina complet activitățile nesanatoase sau produsele alimentare preferate. Puteți să vă impartiti greutatea corporală în două categorii principale: masa de grăsime și masa fără grăsimi. Masa ta fără grăsime include mușchii, organele, oasele și țesutul conjunctiv. De asemenea, include greutatea apei. Cu alte cuvinte, acesta este ceea ce ar fi rămas dacă ați îndepărtat fiecare celulă de grăsime din corpul vostru.

Masa musculară este o componentă majoră a masei lipsite de grăsimi și ar trebui să cântărească mai mult decât masa de grăsime.

10 „Reguli” pentru pierderea în greutate Medicii vor să nu mai urmați

În plus, masa musculară are un impact pozitiv asupra metabolismului dumneavoastră, sau a ratei metabolice. Cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât mai multe calorii ardeți în repaus. De asemenea, mușchiul ajută la sprijinirea articulațiilor, contribuind la îmbunătățirea echilibrului și la reducerea riscului de rănire.

Există o cantitate esențială de grăsimi de care fiecare corp are nevoie pentru a-și menține funcțiile naturale. Această cantitate va varia in functie de tipul de corp, vârsta, sexul, nivelul de activitate fizică și antrenamentele fitness.

Nivelurile mai ridicate pot duce la riscuri de sănătate legate de greutate, pierde estimarea în greutate ar fi diabetul de tip 2, anumite tipuri de cancer și boli cardiovasculare. Toate aceste informații se reduc la un punct: Pierderea în greutate într-un mod sănătos înseamnă pierderea de grăsimi. Dieta Dieta este incredibil de dificilă pentru majoritatea oamenilor.

Estimarea datei obiectivului de pierdere în greutate

Se estimează că 45 de milioane de americani tin o dietă în fiecare an. Având în vedere ratele actuale ale pierde estimarea în greutate din această țară, putem vedea clar că rata de succes este scăzută. Nu numai că acel cuvânt are o conotație negativă, dar, de obicei, înseamnă că îl faci doar pentru o perioadă scurtă de timp. În schimb, gândiți-vă la alimentele pe care le consumati ca pe o alimentație, ceea ce reprezintă o parte esențială a unui stil de viață sănătos.

Fiecare persoană are un corp diferit, o atitudine pierde estimarea în greutate față de mâncare și diverse plăceri și neplaceri. Aceasta înseamnă că trebuie să găsiți un plan de nutriție care să funcționeze cel mai bine pentru dvs. Trebuie doar să vă înlocuiți gustul obișnuit cu unul mai sănătos și să fixați o masă în fiecare zi în care sa aveți posibilitatea sa mancati mai mult.

Cu toate acestea, planul dvs. Pentru că știm că pierderea de grăsimi are loc atunci când utilizați mai multe calorii decât asimilati, este inteligent să știți câte calorii consumați și utilizați în fiecare zi.

Rata metabolică bazală BMR este bazata pe cât de multe calorii aveti nevoie pentru a vă menține în greutate dacă nu ați făcut nimic toată ziua. BMR dvs. Jeor, vă va lua BMR și factorii caloriilor bazate pe nivelul de activitate, vârstă și sex. Calculați utilizarea dvs.

ebay pierderea în greutate ceai

Mifflin ecuația St. Rețineți că aceasta este doar o estimare, și deși ecuatia Mifflin-St. Jeor este frecvent utilizată pentru a evalua necesitățile calorice, sa demonstrat că subestimează rata metabolică de repaus. Mai mult, mulți dintre noi supraestimează, subestimează sau minte despre cât cântărim sau cat de des ne antrenam.

Chiar dacă sunteți sincer cu calculatorul, tot nu înseamnă că numărul va fi la sută corect.

pierde în greutate colorado

Indiferent de numărul pe care ti l-a dat calculatorul TDEE, acesta este un punct de plecare, nu o lege pentru tine pe care sa o urmezi restul vieții. TDEE este numărul pierde estimarea în greutate calorii pe care le consumați în fiecare zi. Odată ce ați stabilit aportul caloric zilnic, vă sugerăm să vă urmăriți greutatea săptămânală. Acest lucru vă va ajuta să determinați dacă trebuie să ajustați consumul de calorii pentru a vă optimiza obiectivele de pierdere a grăsimilor.

Problema dietei Yo-Yo Sa consume mai putine calorii decat arzi pare destul de simplu, nu-i așa?

Cum să pierzi în greutate

Dar lucrurile pot deveni puțin complicate. Spectacole de televiziune care recompensează pierderea rapidă și drastică a greutății ne alterează percepția asupra a ceea ce este realist și durabil.

În realitate, nimic nu putea fi mai departe de adevăr. Taierea consumului zilnic de calorii prea grăsime pentru a pierde în greutate pierde estimarea în greutate sub de calorii poate duce la o serie de probleme cum ar fi dieta yo-yo. De asemenea, vă poate afecta metabolismul.

Dacă sunteți înfometat tot timpul, sunteți pofticios și nu aveți energie, șansele menținerii dietei dvs. Este posibil să pierdeți greutatea dorită și să o pierdeți repede, dar imediat ce vă întoarceți la consumul de alimente normale în cantități normale, veți recâștiga toată greutatea pe care ați pierde estimarea în greutate și, în unele cazuri, adăugați o cantitate câteva kilograme in plus. Complicarea lucrurilor chiar mai mult, studiul a constatat că ciclurile repetate de scădere în greutate și creștere în greutate pot face eforturile ulterioare de pierdere în greutate aproape imposibilă.

Acest stil de dieta poate duce, de asemenea, la o rată de metabolism mai restrânsă Este mult mai probabil ca vei avea o pierdere in greutate de succes, usor de manevrat si sustenabil, daca aceasta se va desfasura incet. Și metabolismul tău se sfarsi prin a lucra cu tine, nu importiva ta.

În primele câteva săptămâni, va trebui să citiți etichete și să măsurați dimensiunile porțiunilor. Da, acest lucru necesită puțin mai mult efort decât faceți de obicei, dar este foarte important să începeți să vă cunoașteți corpul și cantitatea de alimente de care are nevoie.

Și singura modalitate de a ști că consumați mai puține calorii este să le numărați! Macronutrienți și pierdere în greutate Din punct de vedere tehnic, ați putea experimenta o anumită pierdere în greutate consumând cu un hamburger mai puțin decta consumati de obicei în fiecare zi.

Cu toate acestea, dacă doriți să aveți schimbări de durată în corpul dvs. Există trei macronutrienți primari macro-uri : carbohidrați, grăsimi și proteine. Aceste zile este destul de ușor să faceți o căutare rapidă pe internet și să găsiți sute de planuri de dietă diferite, unele cu un conținut scăzut in grăsimi, altele cu un conținut scăzut de carbohidrați, dar credem că este mai bine să păstrați un raport bun din toate cele trei macro-uri în planul dvs.

Fiecare macronutrient joacă un rol special în corpul vostru. Aveți nevoie de toti cei pierde estimarea în greutate pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze optim. Cele mai multe diete americane sunt prea grele în grăsimi și carbohidrați și nu au suficientă ce să mănânci când arde burta grăsime. Puteți face modificări la acest raport, în funcție de ce fel de alimente vă place, de modul în care organismul răspunde și de nivelul zilnic de activitate.

Vă încurajăm să jucați cu numerele și să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Cineva pierde in greutate

Există modalități nesfârșite de a mânca ceea ce va doriți, în timp ce rămâneți in conditii normale a parametrilor macro. Măsurarea macronutrientiilor! Proteine, carbohidrați și grăsimi — oh! Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre macronutrienți, cum se încadrează în planul dvs. Mai multi dintre carbohidrații pe care îi primiți din surse alimentare, cum ar fi legumele și cerealele integrale, cu atât mai bine. Acest lucru vă ajută să mențineți un nivel mai stabil al zahărului din sânge, care vă poate ajuta să evitați pofta de mancare sau energia scăzută care este normală în cazul dietelor tradiționale.

Data estimării pierderii în greutate

Cerealele integrale sunt bogate în nutrienți și mai înalte în fibre decât carbohidrații rafinați găsiți în alimentele junk food. Fibra este un must-have, deoarece vă poate ajuta să vă simțiți plin. Dacă fibrele nu sunt o prioritate în planul de pierdere în greutate, ar trebui să fie!

Nu numai că acesti macronutrienti vă ajută ca organismul să construiască și să mențină masa musculară, poate ajuta la ușurarea pierderii în greutate și poate crește senzația de plenitudine. Produse de slabit Având un plan de nutriție echilibrat nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci vă va ajuta să vă mențineți planul pe termen lung.

Este posibil să nu sune sexy, dar întreținerea este o parte esențială a pierderii grasimii și a menținerii acesteia. Exercitarea Odată ce ați inceput dieta, începeți să vă gândiți la exerciții fizice.

anastasia valter shape pret

Corpul tau va trebui sa foloseasca mai multa energie pentru a se antrena. Această energie vine din alimentele pe care le consumi.

Estimarea pierderii în greutate

Deci, prin exerciții, ardeți mai multe calorii. Dacă sunteți nou în lumea exercițiilor, începeți cu un regim de care sa vă bucurați. Ar putea fi difuzat, jucând racquetball sau fotbal de duminică cu prietenii tăi. Orice vă ține activ timp de 60 de minute, de ori pe săptămână, vă va ajuta să vă bucurați de o pierdere în greutate sănătoasă. Când începeți un program nou cu care corpul dvs. Începeți într-un ritm confortabil. Forță de formare Dezvoltarea muschilor prin rezistenței îi ajută să crească și să devină mai puternici.

Șase simptome de diabet trebuie să știți

Având mai multă masa musculară înseamnă, de asemenea, că ardeți mai multe calorii. Formarea de rezistență are efecte profunde asupra oaselor și articulațiilor dvs. De asemenea, puteți încerca unul dintre planurile noastre de fitness complete.

Alegeți-vă obiectivul și începeți! Veți cunoaște bazele noastre de exerciții și rețete pentru a vă simți confortabil în sala de gimnastică și pentru a găti alimente sănătoase. Interval de instruire de înaltă pierde estimarea în greutate Intervalul de formare poate fi, de asemenea, un instrument foarte eficient de pierdere în greutate.

Este destul de ușor să se integreze în orice plan de fitness deoarece pierde estimarea în greutate fi aplicat la o varietate de setări și pot fi utilizate diferite tipuri de echipamente. Instruirea cu interval de intensitate mare HIIT funcționează cel mai bine dacă o faci timp de aproximativ 20 de minute, iar cel mai bun antrenament HIIT este adesea cel mai simplu.

De exemplu, utilizeaza bicicleta tare timp de 30 de secunde, apoi pierde estimarea în greutate pauza timp de 30 de secunde. Continuați în acest mod de 20 de minute. Puteți folosi bicicleta, eliptica sau banda de alergare.

  • Corp slimming t shirt
  • Aici, medicii specializați în scăderea în greutate explică tactica pe care ar trebui să o ignorați și cele pe care merită să le acordați atenție.
  • Sfaturi pentru a pierde greutate burta gras

Sau puteți face exerciții fizice cum ar fi sarituri in aer. Dacă vă faceți bine alimentația, încercați să le faceți trei zile pierde estimarea în greutate săptămână. Progresul de măsurare Aceasta scala poate fi cea mai bună prietenă sau cel mai prost inamic. Deși obiectivul tău este să vezi că numărul scade, uneori scala nu reflectă cu exactitate ce se întâmplă în corpul tău. Indiferent de nivelul dvs.