Rata zilnică de kcal pe zi. Un echilibru caloric pozitiv este esențial pentru a construi mușchii

Pierde greutatea conform bmr. CÂTE CALORII AR TREBUI SĂ AM DACĂ ÎNCERC SĂ SLĂBESC? - CALORII PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE -

BMR poate fi util, pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale. Getty Images Oricare ar fi obiectivele tale când vine vorba de nutriție și compoziția corpului este puterea cunoașterii.

Cum să vă utilizați BMR pentru a vă ajuta să slăbiți

Și înțelegerea câtorva principii cheie, cum ar fi urmărirea macro-urilor calorii și exercitarea mai eficientă este deosebit de importantă dacă obiectivul dvs. Dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală, să vă construiți mușchi sau să vă mențineți greutatea, o măsură importantă de care trebuie să știți este Rata metabolică bazală BMR. BMR dvs.

patinajul te face să pierzi în greutate

S-ar putea să credeți că aveți nevoie de energie doar pentru a exersa sau a îndeplini sarcini, dar corpul dvs. BMR-ul tău nu este în sine un instrument de pierdere în greutate, dar poate fi un punct de plecare util în a descoperi cum să-ți ajustezi dieta și exercițiile.

rose slimming tea

Dar fiecare persoană este diferită, așa că luarea unui singur plan de masă și aplicarea acesteia la mai multe persoane pur și simplu nu funcționează. RMR dvs.

Decât mănânc pierde

Continuați să citiți pentru a afla ce este BMR, cum să-l calculați și cum vă poate ajuta cu obiectivele dvs. De fapt, multe calculatoare macro, cum ar fi popularul IIFYM, includ BMR în calculele lor pentru a vă informa despre aportul caloric și nevoile macro pe baza obiectivelor dvs.

cum să pierdeți greutatea în timp ce ur dormit

O concepție greșită comună despre BMR pierde greutatea conform bmr că cantitatea de calorii din corpul tău arde în repaus, dar aceasta este o altă măsură — Metabolismul de repaus sau RMR.

Unele persoane folosesc măsurătorile în mod interschimbabil, dar nu sunt neapărat aceleași. Rețineți pierde greutatea conform bmr unii dintre ei vă vor cere să introduceți procentul de grăsime din corp, pe care mulți nu îl cunosc. BMR-ul tău îți spune câte calorii ai nevoie, dacă iei acest număr și cât de mult arzi în fiecare zi în timpul unei activități și exerciții normale, obții TDEE.

pierderea în greutate osf peoria il

Deci, într-adevăr, TDEE este numărul la care lucrați pentru a descoperi modul de ajustare a macro-urilor sau a caloriilor pentru obiectivele compoziției corporale, conform IIFYM. Cum să vă pierde greutatea conform bmr BMR pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate Pierderea în greutate este dificilă Dar utilizarea calculatoarelor care vă încarcă BMR vă ajută pentru o abordare mai personalizată a caloriilor și nevoilor dumneavoastră de macronutrienți.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să ai un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că calculatorul îți va seta aportul alimentar zilnic la mai puține calorii decât ceea ce arzi.

slimming lenjerie de corp primark

Uneori, atunci când luați un test online pentru a găsi acest număr, sunteți întrebat cât de rapid doriți să slăbiți. Apoi, deficitul de calorii este ajustat în consecință.

Cum se calculează BMR?

Cu cât doriți mai repede rezultatele, cu atât va fi mai extrem de mare în reducerea caloriilor. Dar mulți experți spun că lent și stabil este optim în comparație cu încercarea de a pierde foarte mult din greutate rapid. Dacă doriți să vă mențineți greutatea în loc să pierdeți sau să câștigați în greutate, cunoașterea BMR și TDEE vă poate ajuta să știți câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea.

pierderea grasimilor și câștigurile de rezistență

De cealaltă parte a pierderii în greutate, crește masa musculară. Acest lucru necesită, de asemenea, că vă apropiați de dieta dvs.

Acum jucând: 9 mituri ale somnului, culese de un medic de somn Informațiile din acest articol sunt destinate doar scopurilor educaționale și informaționale și nu sunt destinate consilierii medicale sau medicale.

Consultați întotdeauna un medic sau un alt profesionist calificat în îngrijirea sănătății dacă aveți întrebări despre o afecțiune sau obiective medicale.

Pagina principala Sănătate și bunăstare Noi și partenerii noștri folosim cookie-uri pentru a înțelege modul în care utilizați site-ul nostru, pentru a vă îmbunătăți experiența și pentru a vă oferi conținut personalizat și publicitate. Citiți despre modul în care folosim cookie-urile și alegerile dvs.