25 de pagini de colorat Hot Wheels de imprimat pentru copilul tău obraznic

Pierdere în greutate foi imprimabile

Urmați un plan de masă, Numărați macro-urile, Practicați controlul porțiunilor Mănâncă trei mese pe zi și fără gustări Urmați un program specific de dietă, cum ar fi Body for Life sau Bright Line eating Sau pur și simplu păstrați alimentele preferate în viața lor și numărați caloriile! Este vital să aflați care stil de alimentație se potrivește cel mai bine cu viața dvs.

Veți cunoaște planul pentru dvs.

pierdere în greutate foi imprimabile

Unele moduri de a mânca te vor ajuta să te sature mai bine decât altele. De exemplu, mă satur foarte mult de pâine, fructe și carbohidrați. Soțul meu nu. Are nevoie de carne și grăsimi pentru a se simți mulțumit. Pierdere în greutate foi imprimabile este că trebuie să descoperiți singur ce stil de a mânca vă face fericiți, limitând în același timp caloriile. Această pierdere în greutate foi imprimabile calorică va fi mereu duce la pierderea în greutate. Caloriile consumate sau arse sunt influențate de: Efectul termic al alimentelor consumate digestia și absorbția alimentelor este o activitate folosind calorii Rata metabolică actuală.

Compoziția corpului mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile Cât de mult dormi. NEAT-ul dvs. Mai degrabă cred că alimentele pe care le consumi îți controlează greutatea. Dar, caloriile încă mai contează. Există o mulțime de dovezi care arată că chiar și o dietă sănătoasă poate duce la excesul de greutate atunci când mănânci prea multe calorii.

Dacă nu pierdeți în greutate, deși sunteți sigur că sunteți în deficit de calorii, ar putea exista multe motive. Metabolismul se adaptează la caloriile dvs. Cum să începeți să numărați caloriile Acum, deoarece partea calorii arse a ecuației este o țintă în mișcare, putem începe prin estimarea caloriilor arse și să ne concentrăm asupra caloriilor consumate. Pasul 1: găsiți obiectivul zilnic de calorii Determinați-vă caloriile actuale Mai întâi trebuie să știm câte calorii consumați și ardeți în prezent, presupunând că greutatea dvs.

O greutate la care luptă să rămână. Deci, dacă greutatea dvs.

CUM SE FAC PRINTABILE PENTRU A SE VINDE ONLINE - AFACERI -

Există câteva modalități de a vă calcula pierdere în greutate foi imprimabile curente: Utilizați un calculator online - Mai jos este unul încorporat. Ați putea face testul BMR. Există locuri de testare care fac acest lucru.

L-am făcut în Utah la Dexa Body. Acest lucru vă oferă un număr pentru rata metabolică de odihnă folosind respirația. Aceasta este cantitatea de calorii pe care le arzi într-o zi, fără nicio activitate. Urmăriți timp de săptămâni. Poate că cea mai eficientă metodă este să vă urmăriți efectiv caloriile timp de săptămâni, în timp ce vă mențineți greutatea.

Dacă urmăriți cu precizie, vă va oferi o idee minunată care este numărul dvs. Calculator de calorii pentru a pierde în greutate: Calculați-vă deficitul de calorii Primesc întrebarea zilnic, câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

pierdere în greutate foi imprimabile

După ce vă cunoașteți nivelul actual de calorii și doriți să slăbiți, atunci trebuie să creați un deficit de calorii sau să utilizați widgetul de mai sus pentru a calcula deficitul. De exemplu, dacă ați găsit în exercițiul de mai sus consumați în prezent de calorii, atunci trebuie să reduceți caloriile de la pentru a pierde în greutate. Pierderea a 1 kg de grăsime necesită un deficit de de calorii. Deci, dacă caloriile dvs. Puteți face ajustări și împărți deficitul de de calorii în diferite moduri.

Foaie excel de pierdere în greutate. Urmărirea pierderii în greutate

Îmi place să reduc de calorii pe zi, așa că, după o săptămână, aș pierde 1 kg. Am făcut acest lucru cu succes când m-am pregătit pentru pierdere în greutate foi imprimabile spectacol de bikini. Am pierdut constant 1 lb pe săptămână timp de aproape 20 de săptămâni. De asemenea, puteți împărți caloriile pentru a mânca mai mult în weekend și mai puțin în timpul săptămânii.

Dacă te uiți la caloriile totale pentru săptămână, poți obține o imagine mai exactă a consistenței tale. De multe ori văd că oamenii încearcă să piardă în greutate creează cu succes un deficit de luni până vineri, dar în weekend pierdere în greutate foi imprimabile peste atâtea calorii, încât nu mai există un deficit. Uită-te la alocarea ta de calorii pe parcursul a 7 zile, mai degrabă decât zi de zi, pare a fi ideal pentru a rămâne consecvent. Pasul 2: Planificați alimentele pe care să le includeți în ziua dvs.

Pagini de proiectare a meniului imprimabile

Calorii în Acum, că știi câte calorii vrei să consumi pe zi, este timpul să îți planifici mesele! Creați o listă cu alimentele dvs. Am creat unul pentru tine pe care îl folosesc.

Tipărește-l aici! S-ar putea să fiți interesat să urmați o anumită dietă sau un stil de alimentație. Cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de grăsimi, vegan, paleo etc. Acesta este ceea ce este atât de interesant în ceea ce privește numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate, indiferent de stilul pe care îl alegeți.

Pagina principala Foaie excel de pierdere în greutate. Urmărirea pierderii în greutate Graficul de pierdere în greutate imprimabil vă permite să vă graficați manual greutatea pe o perioadă de 9 săptămâni. Foaia de greutate a obiectivului arată ușor diferită, iar tabloul de bord arată pietre și kilograme.

Ar trebui să o alegeți pe cea care vă place și să vă ofere o varietate de alimente sănătoase. Pasul 3: Găsiți caloriile pentru alimentele pe care le-ați adăugat în planificator Dacă planul tău este să mănânci de calorii pe zi, împarte-ți mesele în de calorii pentru fiecare mic dejun, prânz și cină.

Sau de calorii pentru 4 mese. Am un plan de masă eșantion creat pentru 4 mese aici și aici O modalitate bună de a face acest lucru este Găsiți caloriile asociate pierdere în greutate foi imprimabile aliment și ajustați măsurarea alimentelor pentru acea masă pentru a vă menține obiectivul caloric.

De exemplu, dacă vă plac fulgii de ovăz și ouăle la micul dejun, scrieți-le.

pierdere în greutate foi imprimabile

Apoi, calculați cât de mult din fiecare aliment veți avea nevoie pentru a satisface, dar nu depășiți de calorii. Decideți din timp cât puteți mânca pentru a vă atinge pragul caloric fără a-l depăși pentru fiecare masă și notați-l. Decideți orice peste de calorii dvs.

Modalități de a găsi câte calorii există într-un aliment Unele pierdere în greutate foi imprimabile pe care le folosesc pentru a găsi caloriile dintr-un aliment includ: Google!

Cea mai ușoară cale este doar de a face o căutare pe Google. Tast: Câte calorii sunt în morcovi, iar rezultatul dvs. Site-ul de date nutriționale. Acest lucru este foarte precis și este una dintre resursele mele preferate pentru a căuta alimente. MyFitnessPal sau alte instrumente de urmărire a alimentelor De asemenea, puteți utiliza un plan de masă precalculat de la bloggeri online cum ar fi planurile mele de masă!

Pasul 4: Planificați lista de cumpărături După ce selectați alimentele care se vor încadra în planul dvs. Trebuie să aveți mâncarea în planificatorul de numărare a caloriilor pentru a fi conform și consecvent!

pierdere în greutate foi imprimabile

Pasul 5: Urmăriți-vă alimentele după ce mâncați. Suntem foarte pricepuți să mâncăm lucruri pe care nu credem că le contează. Câteva reguli de bază de urmat: Trebuie cântărește-ți mâncarea.

  • Tracker de pierdere în greutate Planificator de pierdere în greutate modificabil Corp Etsy
  • Dacă avem scopul de a pierde în greutate, este și mai important să găsim modalități prin care aceasta să fie o prioritate de viață.
  • Pagini de proiectare a meniului imprimabile Pagini de planificare a meniului în versiune imprimabilă.
  • Top 25 de pagini de colorat online gratuite pentru imprimare Hot Wheels - Healths -

Banana dvs. Acesta este motivul pentru care o cantitate alimentară este esențială dacă decideți să urmăriți caloriile. Le puteți obține la orice magazin Walmart, Target, Amazon și toate funcționează practic la fel. Trebuie măsoară-ți mâncarea. Am pahare de măsurare lichide, pahare de măsurare uscate și linguri de măsurare. Trebuie păstrați un jurnal zilnic pe măsură ce mâncați. Din nou, îmi place MyFitnessPal deoarece majoritatea alimentelor sunt deja în baza de date și facilitează urmărirea.

De asemenea, puteți salva mesele pe care tindeți să le consumați frecvent, facilitând urmărirea și pierderea în greutate os mult.

Păstrarea unei evidențe exacte și oneste este singurul mod în care veți ști dacă creați un deficit caloric. Calorii Când începeți o dietă, nu este nevoie să vă măriți caloriile doar pentru că ați făcut mișcare. Majoritatea intensității exercițiilor nu va necesita o ajustare a caloriilor. Continuați cu aportul de calorii prescris și lăsați caloriile consumate prin exerciții fizice să fie un bonus suplimentar și, eventual, accelerați pierderea în greutate.

Unele lucruri pe care le recomand pentru a arde mai multe calorii includ: Ieșind afară pentru o plimbare zilnică. Înscrierea la un pierdere în greutate foi imprimabile de exerciții de grup. Urmăriți videoclipurile de pe YouTube pentru exerciții de yoga sau de forță. Începeți să ridicați greutăți. Mergeți la o plimbare cu bicicleta.

10 template-uri Excel pentru a urmări sănătatea și fitness-ul

Curăță-ți casa! Acest lucru arde mult mai multe calorii decât ne dăm seama. Lucreaza in gradina. Mergeți la destinație în loc să mergeți cu mașina. După ce ați însușit numărul de calorii pentru pierderea în greutate, îl putem trece la nivelul următor și putem număra macro-urile! Stăpânirea mai întâi a numărării caloriilor va face schimbarea corpului prin ajustarea macro-urilor mult mai ușoară! Rămâneți la curent cu următorul număr de macro!

Resurse, linkuri, imprimabile și foi de lucru pentru numărarea caloriilor. Calculul caloriilor de întreținere Amazon leagă pentru a vă cântări și măsura mâncarea. Listă de calorii imprimabilă pentru legume Pași imprimabili pentru numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate Foaie de lucru Daily Calorie Planner Spuneți-mi ce faceți în călătoria dvs.

Îmi place să aud de la tine! Înscrieți-vă pentru cartea electronică gratuită de mai jos și veți fi pe lista mea pentru a primi e-mailurile mele de marți dimineață.

Katie Souza - Pierdere in greutate supranatural - Patricia King