CUM SĂ OBȚII UN 24 - PIERDEREA ÎN GREUTATE VIZATĂ -

Pierderea în greutate la inci pierdută, Cât durează pierderea în greutate a steroidului

Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

Este necesar exercițiul fizic pentru a pierde rapid în greutate? Lucrează în îngrijirea diabetului și este consultant medical pentru Livestrong. Având în vedere fitness și sănătate, ea este o mâncătoare de aventuri care încearcă doar să-și învețe copiii și cea mai mare pierdere în greutate în 4 săptămâni că un fel de mâncare fericită nu este un grup alimentar.

Cât durează pierderea în greutate a steroidului

Din păcate, majoritatea, dacă nu toate aceste metode sunt atât modalități nesănătoase, cât și ineficiente de a pierde kilograme nedorite. Iată ce ar trebui într-adevăr cunoașteți pierderea în greutate, efectele secundare periculoase ale pierderii rapide și cum să accelerați în siguranță procesul.

pierderea în greutate la inci pierdută

Pierderea în greutate Înțelegerea modului în care funcționează pierderea în greutate este primul pas în pierderea acelor kilograme nedorite. În timp ce toată lumea vrea să știe cum să slăbească rapid, nu există cu adevărat nicio pastilă magică sau scurtătură acolo. Pierderea în greutate la inci pierdută să lucrați, iar o mare parte din aceasta este monitorizarea caloriilor.

Cum să slăbești rapid - calea sănătoasă

Arderea mai multor calorii decât consumați creează un deficit, care este necesar pentru pierderea în greutate. Mărimea deficitului va dicta cât de mult și cât de repede pierzi, dar medicii și organizațiile de sănătate recomandă ca pierderea în greutate să fie gradată pierderea în greutate la inci pierdută constantă - nu mai mult de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Pentru a realiza acest lucru, Clinica Mayo recomandă tăierea a aproximativ până la 1.

pierderea în greutate la inci pierdută

Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente modalități de gestionare a greutății? Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele! Pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați zilnic pentru scăderea în greutate, trebuie să scădeți deficitul caloric zilnic pe care îl vizați sau 1.

Pentru a calcula centimetri, înmulțiți numărul de inci cu 2, Cu alte cuvinte, cantitatea minimă de care aveți nevoie pentru a exista pur și simplu, fără a ține cont de caloriile pe care le ardeți prin orice formă de activitate fizică.

pierderea în greutate la inci pierdută

Dacă vrei să slăbești 2 kilograme pe săptămână, ar trebui să scazi aproximativ 1. Rețineți, totuși, că aceste ecuații nu sunt perfecte.

  • Ce ceai pierde greutatea
  • Cât de multă pierdere în greutate cu irigare colonică
  • Pierderea în greutate în casele de îngrijire medicală

Deci, ar trebui să planificați să vă monitorizați nivelul foametei și pierderea în greutate pe parcurs, ajustând aportul de calorii după cum este necesar, astfel încât să pierdeți în greutate fără să vă înfometați.

Avertizare Aportul de calorii nu ar trebui să scadă pierderea în greutate la inci pierdută 1. Consumul de prea puține calorii vă poate pune în pericol sănătatea, lipsindu-vă de nutrienții necesari. Desigur, toate aceste calcule pot deveni complicate. Pur și simplu introduceți vârsta, înălțimea, greutatea, sexul și obiectivul săptămânal de scădere în greutate în aplicație și acesta vă va calcula obiectivul zilnic de calorii.

Pierdere în greutate femeie în vârstă de 36 de ani

Aplicația acționează, de asemenea, ca un produs de urmărire a alimentelor, caloriilor, macronutrienților și a apei, pentru a vă ajuta să vă mențineți cursul către obiectivul dvs. Lectură conexă Cum să stabiliți o greutate obiectiv realistă Este necesar exercițiul fizic pentru a pierde rapid în greutate?

Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână, pentru că nu uitați, arderea mai multor calorii decât luați este obiectivul final. Mai mulți factori afectează numărul de calorii pe care oamenii le ard zilnic, cum ar fi genele, vârsta și mărimea corpului, potrivit Harvard T.

Școala de sănătate publică Chan, dar singurul lucru care poate fi modificat cu ușurință pierderea în greutate la inci pierdută cantitatea de exerciții fizice pe care o face o persoană în mod regulat.

CUM SĂ OBȚII UN 24 - PIERDEREA ÎN GREUTATE VIZATĂ - 2021

Și, deși este posibil să slăbești pur și simplu prin restricționarea caloriilor, exercițiile fizice te ajută să menții o greutate corporală sănătoasă pe termen lung. Rețineți că atunci când slăbiți prea repede, pierdeți lichide, mușchi slabi și puțină grăsime corporală, ceea ce nu este ideal pentru a menține greutatea pe termen lung.

pierderea în greutate la inci pierdută

Dar, luându-l lent și adăugând antrenament de forță rutinei, veți arde calorii și grăsimi în timp ce construiți mușchi slabi. Într-adevăr, un studiu din septembrie publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice a concluzionat că ridicarea ajută la prevenirea încetinirii metabolismului după pierderea în greutate. Acesta este un lucru bun, deoarece având o rată metabolică mai mică îngreunează pierderea în greutate și întreținerea.

Mușchiul este mai dens decât grăsimile. Când construim mușchi, trebuie să consumăm calorii pentru a menține mușchiul", spune Shanna Levine, MD, proprietarul Goals Healthcare. Pregătește-te pentru succes cu mai multe de la Kickstart-ul nostru de pierdere în greutate de 30 de zile. Pericolele pierderii rapide în greutate Este firesc să fii nerăbdător să îți atingi greutatea țintă și, deși poate fi atinsă pierderea rapidă în greutate, de obicei vine cu câteva consecințe nu atât de mari.

Pentru a pierde grăsimi cu o viteză mai mare de 2 kilograme pe săptămână, deficitul dvs. Ai nevoie de vitamine, minerale, fibre și alte substanțe nutritive pentru bunăstarea ta pe termen lung, iar acestea nu ar trebui îndepărtate în căutarea unui anumit număr pe scară.

Greșeli de pierdere de grăsime de evitat

Sistemul imunitar, oasele și inima, precum și alte organe vitale pot fi compromise. De asemenea, metabolismul dvs. Pot apărea lent, senzație de frig și constipație. Și apoi sunt calculi biliari. O dietă de de calorii sau mai puțin poate crește riscul de calculi biliari, potrivit John Hopkins Medicine, deoarece corpul metabolizează grăsimile în timpul pierderii rapide în greutate, determină ficatul să secrete colesterolul în bilă, care formează pietre.

pierderea în greutate la inci pierdută

Calculii biliari pot provoca disconfort abdominal sever și este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a le elimina. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care este probabil să recâștigați greutatea pe care ați pierdut-o printr-un plan de dietă rapidă.

Mai mult, dacă pierzi rapid în greutate, este posibil să nu pierzi la fel de multă grăsime pe cât ai face cu o rată mai sigură și mai lentă de slăbire.

De fapt, într-un mic studiu de 47 de persoane, publicat în ianuarie în Obezitatea, cercetătorii au repartizat aproximativ jumătate din grup la o dietă de de calorii pe zi timp de cinci săptămâni, iar cealaltă jumătate la o dietă de 1.